Всем, кому за 60, пора включаться: рабочая профилактика для мозга против деменции — что надо делать
Разбираемся в самых популярных мифах об этом недуге
Вокруг деменции и способов её профилактики существует множество мифов, особенно когда речь заходит о физической активности. Многие до сих пор уверены, что спорт влияет только на фигуру, а для здоровья мозга он бесполезен. Другие считают, что при первых признаках когнитивных нарушений или с возрастом физическая нагрузка становится опасной. Однако современные исследования и мнение экспертов полностью опровергают эти заблуждения.
По данным аналитиков, россияне чаще верят в возможность отсрочить развитие деменции, чем полностью её предотвратить. При этом роль образа жизни, и в первую очередь — физической активности, многие всё ещё недооценивают. Как на самом деле движение влияет на когнитивные функции и почему спорт полезен в любом возрасте, рассказал врач-терапевт и гериатр Кирилл Прощаев.
Разрушаем главные мифы о спорте и мозге
- Миф №1. Спорт нужен только молодым. Всемирная организация здравоохранения подтверждает: двигаться необходимо в любом возрасте. Для взрослых рекомендуется 150–300 минут активности в неделю, включая силовые нагрузки и упражнения на баланс.
- Миф №2. Спортзал не спасёт от деменции. Физическая активность — это не только профилактика ожирения и диабета, но и мощный инструмент для снижения риска деменции и депрессии.
«Удивительный факт, но именно депрессия служит фактором риска развития деменции и ухудшения когнитивных функций», — отмечает эксперт.
- Миф №3. При деменции спорт опасен. Даже при наличии диагноза физическая активность остаётся важной частью терапии.
«Для человека с таким диагнозом физическая активность становится важной частью терапии: она усиливает эффект от медикаментов и тормозит прогрессирование болезни», — поясняет врач. Главное правило — люди с деменцией должны заниматься физической культурой под наблюдением специально обученных инструкторов».
- Миф №4. После 60 лет начинать поздно. Возраст не является противопоказанием.
«Возраст сам по себе не может быть противопоказанием к занятию физкультурой... Входить в нагрузку нужно плавно независимо от того, сколько вам лет», — подчёркивает Кирилл Прощаев.
- Миф №5. Хронические болезни — запрет на спорт. Заболевания требуют лишь корректировки программы.
«Пациент с остеохондрозом позвоночника должен избегать осевой нагрузки... При артериальной гипертензии тренировки допустимы только при стабильном давлении», — советует гериатр.
Почему спорт качает не только мышцы, но и нейронные связи
Регулярная физическая активность обеспечивает приток крови к мозгу, улучшает его питание и выступает профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, которые сами по себе повышают риск деменции.
«Предупреждая эти грозные диагнозы, мы тем самым автоматически страхуем себя и от когнитивных нарушений», — уверен эксперт.
Специалисты также отмечают, что начинать заниматься никогда не поздно. Для людей с ограниченной мобильностью существуют адаптированные программы, а разнообразие в тренировках — залог успеха.
«Старайтесь каждую тренировку выполнять одно новое упражнение... Это разнообразие и станет залогом успеха», — рекомендует врач.
