«Психика уже на пределе»: где люди выгорают чаще — в офисе или на удалёнке

Профессиональное выгорание — проблема, с которой сталкиваются сотрудники как в офисе, так и на удалёнке. Однако риски и проявления этого состояния в разных форматах работы отличаются. Вместе с психологом Дионисом Михайлиди разбираемся, где выгорание развивается быстрее, почему его не всегда замечают вовремя и как снизить риски для психики.

Что такое выгорание и чем оно отличается от усталости. Выгорание — это не просто усталость после тяжёлого дня, а глубокое истощение внутренних ресурсов, когда отдых и даже отпуск не возвращают интерес к работе.

«Усталость — это реакция на нагрузку. Выгорание — это уже фоновое состояние, в котором человек живёт и работает, часто даже не осознавая этого», — поясняет психолог.

В отличие от обычной усталости, выгорание развивается постепенно. Человек продолжает выполнять задачи на автомате, но эмоционального вовлечения уже нет. Это состояние часто остаётся незамеченным, ведь внешне всё может выглядеть относительно нормально.

«При выгорании человек не ленится и не теряет мотивацию. Он истощён. И чем дольше он это игнорирует, тем сложнее потом вернуться в ресурс», — подчёркивает эксперт.

Почему на удалёнке выгорают незаметно

Удалённая работа создаёт иллюзию контроля и комфорта: нет строгого графика, постоянного внешнего давления и необходимости быть на виду. Однако именно это мешает вовремя заметить признаки истощения.

«На удалёнке вы дольше игнорируете признаки истощения. Формально всё выглядит нормально, поэтому кажется, что проблема несущественная. Работа плавно перетекает в личное время, а чёткой точки восстановления не появляется. Мозг не получает сигнала, что рабочий день закончился», — отмечает Михайлиди.

Даже во время отдыха человек остаётся в рабочем напряжении. В результате задачи выполняются механически, а выгорание развивается медленно, но глубоко.

Как обстоят дела в офисе. В офисной среде эмоциональная нагрузка проявляется быстрее: плотный график, постоянные встречи, обсуждения и взаимодействие с коллегами делают усталость и раздражение более заметными.

«В офисе эмоциональная нагрузка проявляется быстрее, потому что вы постоянно находитесь в контакте с коллегами и задачами. Раздражение и усталость от взаимодействия становятся очевидными», — говорит психолог в беседе со «Спорт-Экспресс» (18+).

Однако это может создавать иллюзию контроля: даже когда симптомы выгорания заметны, многие продолжают работать на автомате, воспринимая усталость как часть рутины. Офисная среда не защищает от выгорания, а лишь делает его проявления более явными.

Где выгорают чаще: офис или удалёнка. Нельзя однозначно сказать, что в одном формате сотрудники выгорают чаще. Разница — в скорости и заметности симптомов.

• В офисе выгорание проявляется быстрее и заметнее из-за постоянного внешнего давления и взаимодействия.
• На удалёнке оно развивается тише и глубже: размытые границы между работой и отдыхом позволяют человеку дольше не замечать, что ресурс на исходе.

Именно поэтому в офисе выгорание чаще фиксируют на ранних стадиях, а на удалёнке — запускают и доводят до хронической формы.

Три главных признака выгорания. Психолог выделяет три ключевых симптома, на которые стоит обратить внимание:

1. Эмоциональное истощение — хроническая усталость, когда даже отдых не приносит облегчения.
2. Эмоциональная отстранённость — работа перестаёт приносить удовлетворение, а взаимодействие с людьми вызывает раздражение или равнодушие.
3. Обесценивание своих достижений — человек начинает сомневаться в ценности своей работы и собственной компетентности.

«Все три признака связаны между собой: истощение усиливает эмоциональное отдаление, а снижение самооценки делает человека менее восприимчивым к положительным результатам», — поясняет эксперт.

Выгорание не зависит напрямую от формата работы. Главное — вовремя замечать признаки истощения и реагировать на них.

«Выгорание — это сигнал перегрузки, а не проявление слабости. Чтобы снизить риск, важно системно контролировать нагрузку, планировать отдых и чередовать деятельность», — советует Михайлиди.

Рекомендации психолога:

• делайте регулярные паузы и отдыхайте;
• чередуйте виды деятельности, чтобы избежать однообразия;
• в офисе учитесь расставлять приоритеты и не брать лишних задач;
• на удалёнке — «отключайте» рабочие каналы после окончания дня.

Вне зависимости от формата работы важно слушать себя, строить привычки восстановления и вовремя расставлять границы между работой и личной жизнью.