Не только таблетки: при болезни Паркинсона правильные упражнения могут замедлить саму болезнь
Невролог-физиотерапевт объясняет, какие четыре типа нагрузки важнее всего при болезни Паркинсона и почему тренировки защищают клетки мозга.
Оказывается, движение при болезни Паркинсона — это не просто «поддержать форму». Регулярные тренировки способны воздействовать на сам мозг: они помогают ему перестраиваться, образовывать новые связи и, возможно, тормозить развитие заболевания. И чем раньше начать, тем больше клеток мозга удаётся сохранить.
Об этом рассказывает невролог-физиотерапевт Эми Чан. По её словам, лучший инструмент против прогрессирования болезни — это лекарства в связке со специальными упражнениями.
Почему это работает
При болезни Паркинсона резко падает уровень дофамина — вещества, без которого невозможны плавные, скоординированные движения. Отсюда скованность, замедленность, сутулость и проблемы с равновесием. А нагрузка средней и высокой интенсивности повышает количество доступного дофамина в нервной системе.
Но эффект не ограничивается движением. Тренировки помогают и с тем, что обычно остаётся в тени.
«Упражнения помогают справиться и с немоторными симптомами — депрессией, бессонницей, туманом в голове и другими когнитивными проблемами, — говорит доктор Чан. — Всё это затрагивает болезнь Паркинсона, и именно немоторные симптомы сильно влияют на качество жизни».
Самое интересное — защитный эффект для нервной системы. За последние двадцать лет специалисты выяснили: если постоянно делать правильные упражнения, мозг меняется.
«Это заставляет вашу нервную систему меняться и, возможно, замедляет прогрессирование болезни Паркинсона, — объясняет доктор Чан. — Чем раньше вы начнёте заниматься, тем больше клеток мозга сможете сберечь».
Четыре кита тренировки
Учёные всё ещё изучают, способны ли упражнения обратить болезнь вспять. Но одно доказано твёрдо: в паре с лекарствами они улучшают качество жизни. Главное — сделать программу разносторонней. Специалисты советуют сочетать четыре основных направления:
- аэробную нагрузку;
- силовые упражнения;
- работу на гибкость;
- тренировку равновесия.
Особое внимание — гибкости туловища. «Когда мы работаем над гибкостью, много внимания уделяем разгибанию и вращению корпуса, — говорит доктор Чан. — Ротация туловища помогает держать спину прямо и чувствовать меньше скованности, когда вы поворачиваетесь или что-то поднимаете».
Пригодятся и функциональные упражнения — например, вставания со стула. Они укрепляют мышцы живота, спины и нижней части тела, а значит, проще становится наклоняться, вставать с кровати и подниматься с кресла. Приседания и планка укрепляют мышцы кора, что поддерживает осанку, равновесие и подвижность.
Как не бросить
Выстроить постоянный распорядок так же важно, как и выбрать правильные упражнения. И тут действует простое правило: не ждите, пока симптомы станут тяжёлыми. Чем раньше начнёте, тем больше мышц и силы сохраните.
Если во время занятий что-то пошло не так или появилась боль — остановитесь и обратитесь за советом к специалисту.
«Каждому человеку с болезнью Паркинсона стоит пройти обследование у физиотерапевта, — советует доктор Чан. — Так вы научитесь заниматься безопасно и будете на шаг впереди».
