Адские боли в спине больше не мучают: тренер по балету назвала 4 упражнения для спасения за 5 минут
По словам эксперта, ключ к здоровой спине — в мягких, но регулярных движениях
Боль в спине — частый спутник современного человека, проводящего много времени в сидячем положении. Чтобы справиться с дискомфортом, не обязательно бежать к врачу или на дорогостоящий массаж. Тренер по балету и растяжке Акулина Бахтурина поделилась простым комплексом упражнений, который поможет снять напряжение и вернуть легкость движений.
По словам эксперта, ключ к здоровой спине — в мягких, но регулярных движениях, направленных на мобилизацию позвоночника и укрепление мышц кора.
«Один из ключевых способов снять напряжение — выполнить упражнение «Кошка-корова», — рекомендует Акулина Бахтурина.
Для его выполнения нужно встать на четвереньки. На вдохе следует мягко прогнуть спину, направляя грудь вперед и взгляд вверх. На выдохе — округлить спину, подтягивая живот и направляя копчик вниз. Это движение мягко разминает позвоночник по всей длине. Достаточно выполнить 8–10 циклов дыхания.
«Тазовые часы» для контроля над поясницей
Для улучшения контроля над поясничным отделом и снятия зажимов отлично подходит упражнение «Тазовые часы». Оно выполняется лежа на спине с согнутыми ногами.
«На выдохе следует прижать поясницу к полу, слегка подкручивая таз на себя. На вдохе — наклонить таз вперед с минимальным прогибом в пояснице», — поясняет тренер.
Это движение учит осознанно управлять положением таза, что критически важно для здоровья спины. Рекомендуется повторить движение 10–12 раз.
Мостик со скручиванием
Чтобы снять асимметрию и зажатость в мышцах, Бахтурина советует выполнять «Скручивания таза в ягодичном мостике». В положении лежа с согнутыми коленями нужно поднять таз так, чтобы корпус и бедра образовали прямую линию. Из этого положения необходимо плавно проворачивать таз вправо и влево, следя за тем, чтобы колени оставались на месте. Это упражнение прорабатывает глубокие мышцы-стабилизаторы. Повторить его нужно 8–10 раз в каждую сторону.
Финальная растяжка
Завершить комплекс можно «Скручиванием позвоночника». Лежа на спине с руками, разведенными в стороны, и согнутыми коленями, на выдохе нужно опустить колени в одну сторону, стараясь удержать оба плеча на полу. Затем вернуться в исходное положение и повторить в другую сторону. Это упражнение улучшает подвижность поясничного отдела и дарит приятное ощущение вытяжения. Выполняется оно по 4–6 раз на каждую сторону, уточнила эксперт для дзен-канала «Стиль жизни от СЭ» (18+).
Отметим, что при внесении изменений в свой ежедневный ритм, особенно при болях, важно сначала проконсультироваться с врачом.
