Жара выматывает и нет сил ни на что: один витамин вернёт бодрость и ясность в голове
Диетолог объясняет, почему летняя усталость и туман в голове часто связаны с нехваткой витаминов группы B — и как быстро вернуть себе энергию.
Если в летнюю жару вы чувствуете, что сил не осталось совсем, а голова будто ватой набита, дело может быть вовсе не в возрасте и не в погоде. Часто за этим стоит банальная нехватка витаминов группы B — и восполнить её проще, чем кажется.
Диетолог по спортивному питанию Дженейд Броделл объясняет, что именно эти витамины отвечают за нашу бодрость и способность концентрироваться.
«Витамины B6 и B12 помогают оставаться энергичными и сосредоточенными изо дня в день, а заодно поддерживают здоровье мозга на долгие годы», — говорит она.
Почему без них клонит в сон
Работают эти витамины на удивление конкретно. Они превращают пищу в энергию и участвуют в создании красных кровяных телец — тех самых, что доставляют кислород к мозгу.
Меньше витаминов — меньше кислорода для клеток. Отсюда и знакомое многим чувство: вроде бы ничего не делала, а сил нет, и слабость накатывает без причины.
Не только B6 и B12
Вся группа B работает в связке, и каждый витамин отвечает за своё. Вот чем полезны остальные:
- тиамин (B1), рибофлавин (B2), ниацин (B3), пантотеновая кислота (B5) — участвуют в обмене веществ и выработке энергии;
- биотин (B7) — поддерживает здоровье волос и кожи;
- фолиевая кислота (B9) — важна для нервной системы и общего тонуса.
Вместе они помогают не только справиться с усталостью, но и поддерживают иммунитет и нервную систему — а это как раз то, чего хочется беречь особенно.
Восполнить запас можно по-разному: кто-то предпочитает привычные таблетки, кому-то удобнее спрей или добавки на основе грибов вроде шиитаке, богатых природным B12. Но прежде чем начинать курс, разумно посоветоваться со своим врачом — он подскажет, что подойдёт именно вам.
