В ноябре офисные работники недобирают свет, который снижает риск деменции

2 ноября в Москве солнце встало в 7:35 и село в 16:50. Кто работает с 9 до 18, выходит из дома в серых сумерках и возвращается затемно, а весь светлый день проводит под лампами. К 30 ноября световой день в столице сократится до 7 часов 32 минут, к 21 декабря — до семи часов, в Петербурге — до неполных шести.

Читайте также: Магазины ещё год будут законно продавать удобрения для дачи без кода маркировки

Это не только про настроение. Исследователи Гуанчжоуского медицинского университета и Китайского университета Гонконга проследили за 87 577 жителями Великобритании из базы UK Biobank. Каждый участник неделю носил на запястье датчик освещённости, а дальше учёные восемь лет смотрели, у кого разовьётся деменция: таких набралось 741. Работа опубликована в журнале General Psychiatry.

Сколько света нужно мозгу

Результаты учитывают возраст, курение, алкоголь, физическую активность, питание и хронотип, и всё равно связь со светом осталась заметной:

• Больше 1000 люкс в среднем за день — риск деменции ниже на 16%. Примерно столько даёт рассеянный дневной свет на улице.
• Хотя бы 42 минуты в день при 5000 люкс и ярче — риск ниже на 17%.
• У «сов» и носителей гена APOE ε4, который сам повышает риск болезни Альцгеймера, связь оказалась сильнее: до 41%.
• Нехватка яркого света в модели, ранжирующей известные факторы риска, обошла ожирение, алкоголь и загрязнённый воздух.

Свет ночью сам по себе с болезнью не связан: важно, сколько яркого света человек получил днём. Учёные предполагают, что он работает через внутренние часы организма, которые без яркого дня сбиваются.

Авторы называют дневной свет «новым, надёжным и измеримым показателем риска деменции» — его можно посчитать и, в отличие от возраста или генов, изменить.

Проблема в том, насколько тёмно в помещении по сравнению с улицей, даже когда кажется, что в комнате светло.

Обычная комната или офис дают 300–500 люкс — в 10–17 раз меньше порога из исследования. Целый день у окна в помещении — ещё не прогулка: нужную дозу дают только улица или специальная лампа.

Светотерапию яркостью от 3000 люкс давно применяют при сезонной депрессии — той самой осенне-зимней хандре, которая в средней полосе накрывает многих как раз к ноябрю.

Как добрать свет в ноябре

Задача упирается не в погоду, а в расписание: светлое время совпадает с рабочим. Несколько способов её решить:

• Обеденная прогулка. 40–45 минут на улице около полудня, когда солнце стоит выше всего. Даже пасмурное небо светит сильнее офисных ламп.
• Дорога пешком. К 9 утра уже светло, поэтому часть пути до работы можно пройти, а не проехать.
• Выходные — днём. Прогулку, рынок, дачу лучше планировать на светлые часы, а не на вечер.
• Лампа для светотерапии. Британская служба здравоохранения NHS ориентируется на лампы в 10 000 люкс.

Оговорка важная: исследование наблюдательное, оно показывает связь, а не доказывает, что свет защищает от деменции. Люди, которые больше бывают на улице, часто просто активнее и здоровее. Данные собирали больше десяти лет назад, датчик был на запястье, а не у глаз, и сами авторы просят проверить пороги на других группах. Если же беспокоит память, решение одно — врач, а не лампа.

Читайте также: Минфин предложил без спроса перевести пенсионные накопления 71 млн россиян в ПДС