Постоянная усталость, ломкие ногти и холодные руки — виноват дефицит железа: чем восполнить запасы

Просыпаетесь разбитой, ногти слоятся, а руки и ноги мёрзнут даже в тепле? Причина может оказаться неожиданной — нехватка железа. Многие женщины годами живут с железодефицитной анемией, даже не подозревая об этом, и списывают вечную усталость на возраст или загруженность.

Железо — минерал, без которого организм не может производить гемоглобин, белок в красных кровяных клетках, который разносит кислород по всему телу. Стоит его запасам просесть — и самочувствие меняется.

Как понять, что железа не хватает

Причин у дефицита много: от обильных менструаций до банальной нехватки железа в еде. А последствия ощущаются сразу.

• постоянная усталость и разбитость;
• бледная кожа;
• холодные руки и ноги;
• ломкие ногти;
• головокружение.

«Низкий уровень железа также может влиять на иммунитет, на аэробную выносливость при физических нагрузках и заставлять сердце биться чаще», — объясняет доктор Анджела Рай, врач общей практики.

Стоит ли пить добавки

Здесь врачи призывают не спешить. «Здоровое, сбалансированное и разнообразное питание должно обеспечивать большинству людей все необходимые витамины и минералы», — говорит доктор Рай. Но бывают ситуации, когда без добавок не обойтись.

Главное правило — не назначать себе высокие дозы самостоятельно. По словам врача, безрецептурные добавки в небольших дозах безопасны, а вот сильные препараты стоит принимать только по рекомендации доктора.

Перед тем как хвататься за таблетки, сделайте простой анализ крови. Именно он покажет, есть ли дефицит на самом деле, — иначе можно навредить себе избытком.

Какие формы усваиваются легче

Если врач подтвердил нехватку, обратите внимание на форму железа. Организм усваивает его капризно, поэтому производители комбинируют минерал с помощниками.

• Железо с витамином C. Витамин C заметно улучшает всасывание железа — их часто соединяют в одной капсуле вместе с цитрусовыми биофлавоноидами.
• Мягкое железо для чувствительного желудка. Формы вроде бисглицината железа переносятся легче и реже вызывают дискомфорт в животе.
• Спрей вместо таблеток. Оральные спреи доставляют железо в кровоток, минуя пищеварение, — быстро и без тяжести в желудке.
• Железо из цельных продуктов. Растительные комплексы на основе пищевых дрожжей или листьев карри содержат минерал в естественном окружении сопутствующих веществ.

Многие такие добавки заодно включают витамины группы B, фолиевую кислоту и цинк — всё то, что поддерживает образование красных кровяных клеток и помогает справиться с усталостью.